自我批判迴圈：先寫、再罵自己、再改，一個 prompt 拿三輪品質

要 AI 先產草稿，再切換成嚴格審稿人挑自己毛病，最後依批評改寫——等於在一個 prompt 內跑三輪打磨。

1 DRAFT 2 CRITIQUE (harsh, 3 weaknesses) 3 REVISE. Return final + one-line change note.